می دانیم که بروز بیماری های نشیمنگاهی مقعدی همواره علتهای متعدد و گوناگونی نیز به دنبال دارد. اما این بیماری ها از جمله هموروئید یا بواسیر می تواند با روشهای درمانی متعدد نیز همراه باشد که یکی از آنها انجام انواع تمرینات و ورزش ها برای رفع بواسیر هستند. یکی از تمرینات کاربردی که به منظور تقویت لگن و ناحیه نشیمنگاهی و درمان بسیاری از بیماری و عارضه های این ناحیه مورد استفاده قرار می گیرد کگل است. در ادامه از این مقاله همراه ما بوده تا به صورت دقیق و تخصصی به بررسی و نحوه انجام تمرینات کگل زنان و مردان بپردازیم.
کگل چیست؟
به طور کلی تمرینات کگل Kegel از موثرترین روش‌ها برای تقویت عضلات کف لگن برای زنان و مردان هستند. این تمرینات عمدتا موجب افزایش سلامت جنسی مردان و زنان ، درمان هموروئید یا بواسیر ، تقویت عضلات اسفنکتر مقعدی و در نتیجه بی اختیاری بسیار موثر بوده و به خانمهای باردار نیز توصیه می شود . بنابراین برخی از اصلی ترین مزایای تمرین کگل به عبارت اند از:
مزایای تمرینات کگل
- تقویت عضلات کف لگن: این تمرینات به تقویت عضلات و اندام هایی چون مثانه، رحم، و مقعد کمک می کنند.
- بهبود کنترل ادرار: کگل برای افرادی که از بی اختیاری ادراری رنج می برند، بسیار مناسب بوده و در بسیاری از موارد به خانمها توصیه می شود.
- افزایش کیفیت رابطه جنسی: به دلیل تقویت عضلات با ناحیه تناسلی ، این تمرینات می توانند در بهبود رضایت جنسی نقش مؤثری ایفا کنند.
- کاهش علائم هموروئید یا بواسیر : برخی از افراد از ورزش برای درمان بواسیر و ورزش برای رفع هموروئید استفاده می کنند که یکی از آنها کگل شناخته می شود ؛ زیرا این تمرین گردش خون در ناحیه ی لگن را افزایش داده و فشار روی عروق ناحیه مقعد را کاهش می دهد.
- بهبودی بعد از زایمان طبیعی : زنان بعد از زایمان طبیعی معمولا با ضعف عضلات لگنی همراه خواهند بود که انجام تمرینات کگل برای زنان میتواند تا حد زیادی آن را تقویت کند.
چگونه تمرین کگل انجام دهیم؟
نحوه انجام تمرین کگل عمدتا با انقباض و رها کردن عضلات لگن قابل انجام است که با تکنیک های متعدد قابل انجام بوده و پوزیشن های آن گوناگون است. از این رو مراحل جزئی این ورزش عبارت اند از:
- عضلات کف لگن را به آرامی و بدون درگیر کردن عضلات شکم و ران منقبض کنید
- انقباض را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید
- عضلات را به آرامی شل کرده و بین ۵ تا ۱۰ ثانیه استراحت کنید
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه به صورت روزانه یا طبق برنامه خود انجام دهید
- توصیه می شود برای دریافت نتایج موثر از این ورزش روزانه حداقل ۳ تا ۴ مرتبه تمرین کنید
نکات مهم :
- هنگام انجام ورزش کگل، از حبس کردن نفس خودداری کرده و به صورت طبیعی نفس بکشید.
- این تمرینات باید در حالت نشسته، ایستاده، یا درازکش انجام شده تا عضلات به طور کامل تقویت شوند.
- براش مشاهده نتایج موثر باید صبور بوده و حداقل چندین هفته به صورت مرتب تمرین را انجام داده باشید.
تمرینات کگل برای مردان است یا زنان
تمرینات کگل برای مردان و زنان فواید متعددی دارند؛ معمولا زنان این تمرینات را برای بهبود سلامت پس از زایمان یا رفع مشکلات بی‌اختیاری ادراری انجام داده و مردان نیز می توانند از این تمرینات برای تقویت پروستات و جلوگیری از اختلالات جنسی بهره ببرند:
تمرینات کگل برای زنان
زنان باردار یا تازه زایمان کرده می توانند با انجام روزانه تمرینات کگل ؛ عضلات کف لگن خود را تقویت کنند.
تمرینات کگل به کاهش دردهای مربوط به بارداری و بهبود عملکرد جنسی کمک می کنند.
کگل برای تقویت دیواره واژن بسیار مناسب بوده و از افتادگی آن جلوگیری میکند.
تمرینات کگل برای مردان
مردانی که مشکلاتی مانند انزال زودرس یا اختلال در نعوظ دارند، می توانند از این تمرینات برای بهبود عملکرد جنسی خود استفاده کنند.
این تمرینات همچنین می توانند به کاهش احتمال بی اختیاری مدفوع یا ادرار در سنین بالا کمک کنند.
نکته پایانی
تمرینات کگل یک روش ساده اما بسیار موثر برای تقویت عضلات کف لگن شناخته می شوند که عمدتا می تواند برای مردان و زنان فواید بسیاری داشته باشد. کگل نوعی ورزش برای رفع بواسیر ، تقویت لگن ، بهبود بی اختیاری مدفوع یا ادرار ، تقویت دستگاه تناسلی مردان و زنان ، بهبود دردهای بارداری و غیره است که با راحت ترین روش و تنها با استمرار و انجام تکنیک درست قابل دسترس همه زنان و مردان خواهد بود.
دیدگاه خود را بنویسید