یبوست یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی در جهان است که تقریباً همه افراد در مقاطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنند. این عارضه اگرچه اغلب بی خطر است، اما در صورت ادامه دار شدن می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی، خلق و خو و سلامت عمومی بدن داشته باشد. احساس سنگینی در شکم، درد هنگام دفع، و سفت شدن مدفوع نشانه هایی هستند که زندگی فرد را مختل می کنند. با وجود وجود داروهای شیمیایی متعدد در داروخانه ها، بسیاری از پزشکان و متخصصان طب سنتی توصیه می کنند که اولین خط درمان، تغییر سبک زندگی و استفاده از روش های خانگی باشد. داروهای ملین (ملین ها) اگرچه سریع عمل می کنند، اما در طولانی مدت می توانند باعث وابستگی و تنبلی روده شوند. در این مقاله به بررسی جامع روش های درمان خانگی یبوست، درمان های گیاهی موثر و تاثیر تغییرات سبک زندگی بر سلامت روده خواهیم پرداخت.
روشهای خانگی درمان یبوست
به طور کلی از نظر پزشکان داشتن کمتر از سه بار دفع مدفوع در هفته، یا دفع مدفوع سفت و خشک که با زحمت همراه باشد، یبوست محسوب می شود. عملکرد روده بزرگ (کولون) جذب آب از مواد غذایی هضم شده است. اگر مواد غذایی به آرامی در روده حرکت کنند، روده فرصت بیشتری برای جذب آب پیدا می کند و در نتیجه مدفوع خشک و سفت می شود. هدف درمان های خانگی یبوست، نرم کردن مدفوع و افزایش سرعت حرکت آن در دستگاه گوارش است. در ادامه به بررسی انواع روشهای درمان خانگی یبوست پرداخته ایم که عبارت انداز:
نوشیدن مایعات
ساده ترین و موثرترین درمان خانگی یبوست، نوشیدن آب کافی است. کم آبی بدن یکی از اصلی ترین دلایل سفت شدن مدفوع است. وقتی بدن دچار کم آبی می شود، روده بزرگ برای حفظ تعادل بدن، آب بیشتری از مدفوع جذب می کند. بنابراین نوشیدن یک لیوان آب گرم (نه جوشیده) صبح ناشتا می تواند حرکت روده را تحریک کند. آب گرم باعث شل شدن عضلات روده و افزایش گردش خون در ناحیه شکم می شود. اضافه کردن چند قطره آب لیموی تازه به آب گرم نه تنها طعم آن را بهتر می کند، بلکه به دلیل اسید سیتریک، به تحریک سیستم گوارش و دفع سموم کمک می کند.
توصیه می شود روزانه حداقل ۸ لیوان (حدود ۲ لیتر) آب بنوشید. اگر ورزش می کنید یا هوا گرم است، این مقدار باید افزایش یابد.
مصرف فیبر
فیبر بخشی از مواد غذایی گیاهی است که توسط بدن هضم نمی شود، اما نقش اساسی در سلامت روده دارد. فیبر مانند یک اسفنج عمل می کند؛ آب را جذب کرده و حجم مدفوع را افزایش می دهد. این افزایش حجم باعث می شود دیواره های روده تحریک شده و انقباضات لازم برای دفع مدفوع آغاز گردد.
بنابراین برای درمان یبوست در خانه، افزایش تدریجی مصرف فیبر بسیار مهم است. مصرف ناگهانی فیبر زیاد می تواند باعث نفخ و گاز معده شود. همچنین، هرچه فیبر بیشتری می خورید، باید آب بیشتری بنوشید تا فیبر در روده گیر نکند و باعث انسداد نشود.
گیاهان دارویی
بسیاری از گیاهان به دلیل خواص ملین و نرم کنندگی شناخته شدهاند ؛ برای مثال سنا یکی از قوی ترین ملین های گیاهی می باشد. یازنجبیل و نعناع که اگرچه این دو بیشتر برای تهوع شناخته شدهاند، اما چای نعناع به شل شدن عضلات دستگاه گوارش کمک می کند و زنجبیل با افزایش گرما و حرکت در بدن، هضم را تسریع می کند.
آلو بخارا و آلو خشک نوعی قند الکلی هستند که به طور طبیعی مدفوع را نرم می کند. خیساندن چند عدد آلو خشک در آب شیر یک شب و خوردن آن صبح ناشتا، یکی از بهترین و ملایم ترین درمان های خانگی به شمار می روند.
نوع تغذیه
مصرف برخی از غذاهای ساده می توانند بهترین روش برای درمان یبوست درخانه باشند. سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر است و به حرکت روده کمک می کند که به صورت آب پز و نه سرخ شده توصیه میشود. لوبیا و حبوبات منابع عالی فیبر هستند، اما برای جلوگیری از نفخ باید به تدریج به رژیم غذایی اضافه شوند. ماست (به خصوص ماست های پروبیوتیک) حاوی باکتری های مفید است که فلور طبیعی روده را تنظیم می کنند. تعادل باکتری های روده نقش مهمی در منظم بودن دفع دارد. همچنین مصرف کفیر، کلم ترش و سایر غذاهای تخمیری نیز بسیار مفید است.
مصرف یک قاشق غذاخوری روغن زیتون خالص صبح ناشتا می تواند به روان شدن مدفوع و تحریک کیسه صفرا کمک کند.
ورزش و فعالیت بدنی
سبک زندگی کم تحرک یکی از بزرگترین دشمنان سلامت روده است ؛ حرکت بدنی به حرکت روده کمک می کند. وقتی ورزش می کنید، عضلات شکم و روده تحریک می شوند تا منقبض شوند و مواد را به سمت خارج هدایت کنند.
نکته پایانی
درمان یبوست نیازی به داروهای شیمیایی ندارد ؛ بیمار می تواند با ترکیبی از روشهای درمان خانگی یبوست از جمله نوشیدن آب کافی، مصرف غذاهای پر فیبر مانند میوه ها و سبزیجات، استفاده از درمان های گیاهی ملایم مانند آلو و میوه ها و داشتن فعالیت بدنی منظم، سیستم گوارش سالم و منظم داشت باشد . همچنین پیشگیری بهتر از درمان است؛ بنابراین رعایت این اصول به عنوان سبک زندگی، نه تنها از یبوست جلوگیری می کند، بلکه سلامت عمومی بدن را نیز تضمین می کند.
دیدگاه خود را بنویسید